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新疆网讯（全媒体记者李晓青）为了帮助高考学子调整心理状态，缓解考前焦虑，近日，乌鲁木齐市妇幼保健院两院区临床心理科开通了高考咨询专线：0991-4814929、17704936004，免费为广大考生提供线上情绪疏导、心理支持服务。

“每年都有考生发生考前焦虑，表现出紧张、恐慌的应试情绪，前来门诊就医。”乌鲁木齐市妇幼保健院临床心理科负责人、副主任医师杨庚林说，考生及其亲友应该认识到，焦虑是正常的，适度焦虑反而会在一定程度上更好地让考生进入全神贯注、注意力集中的状态，更容易在考试中发挥出色。然而，如果压力过大，影响正常的生活和学习就需要及时调整状态，适当减压，做出比较明确的情绪调整。

考前如何缓解这些心理压力？杨庚林建议，想要减压，首先就是要保持充足的睡眠，很多高三学生越是临近高考就越是会熬夜学习，越是想学习更多的知识点，但是这样会适得其反，更加不利于学习成绩的提高，因为缺少睡眠，大脑就会越来越疲惫，同时也会降低思考的灵活度，反而会感到压力巨大。考生还可以把运动当作减压的一个途径，有什么压力或是不满都可以通过运动发泄出去，但要注意安全，运动强度也要适宜。

面对焦虑，考生家长要鼓励孩子说出来，在诉说的过程中达到放松。而考生自己也需要进行自我心理调整，要对自己有信心，相信自己能达到自己所向往的目标。也可以尝试开展积极自我对话，告诉自己这次考试只是一场考试而已，尽量避免夸大不合理的想法。

他还建议，考生可以学习一些放松技巧，例如腹式呼吸法：把手放在肚脐上，吸气时腹部向外鼓起，感觉好像是空气直接进入腹部，呼气时腹部向内塌陷，感觉到手随着呼吸微微抬放。腹部呼吸能让人很快地放松下来，达到缓解焦虑的作用。每天训练10—20分钟可以改善紧张情绪，在考试期间遇到紧张情绪时，通过腹部深呼吸法来调整担心和紧张的情绪。