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经过数月的“悠长假期”，孩子们将于下周一回到校园恢复线下教学。家长如何利用这几天时间，帮助孩子尽快收心，迅速找回并跟上学习节奏。记者采访天津五十五中学校长张丽丽，为学生和家长支招。

调整作息时间

学校正式上课时间，一般为每天8时左右。虽然线上教学也是同样的时间，但因为在家上课，很多学生可能7时30分甚至7时50分才起床。恢复线下教学后，学生如果还是保持这个生物钟，肯定会迟到。明后两天虽然是周末，但家长最好有意识帮助孩子调整作息时间，不要放任孩子睡懒觉，早晨定时起床，中午不要上床午睡，22时左右准时上床睡觉。家长可尽量按课程表安排孩子这个周末的生活，几点上课，几点下课，几点午餐。调整生物钟对于孩子上课特别重要，调整不好，会感觉头昏脑涨，严重影响上课的状态，导致孩子出现走神注意力不集中等情况。

调整饮食结构

即将结束的“悠长假期”，包含了春节这一传统节日，孩子们没少吃大鱼大肉、各种零食。因此，家长也要有意帮孩子调整饮食结构，有的孩子放假时会一觉睡到10时，早餐也不吃了，直接等一会儿就吃午餐了。但正式开学后，这样做就不行了，一定要吃早餐，因为学生用脑较多，需要身体给脑组织输送能量，若是不吃早点，会严重影响上午的脑力活动，造成上课走神、注意力下降等情况。家长不仅要让孩子重新培养起按时吃早餐的习惯，还要对孩子的零食进行减量。针对过年期间较为油腻的饮食，可以在孩子的午餐和晚餐中，加入爽口的素什锦、拌黄瓜、糖拌西红柿等素菜，帮助减轻胃肠道的压力，为身体提供充足的维生素。

强化开学意识

放假期间，孩子少不了刷手机玩平板电脑或看电视，开学前最后两天，家长该把这些电子设备收一收、关一关了，也不要再安排孩子参与大型聚会或短途游玩项目。家长要有意让整个家庭的生活节奏适当缓下来，慢下来，静下来，这样能够帮助孩子从比较浮躁的状态中平复下来。家长还要陪孩子看看寒假作业完成得如何了，借此从言语上及行动上提醒孩子：马上要开学了，要收心了。

此外，如果条件允许，家长可以适当给孩子安排一些室外活动，比如跑跑步、打打球、散散步，但不要太剧烈。在比较轻松的环境和氛围下，家长还可以帮孩子或者和孩子一起制定新学期的学习计划及目标。（记者胡智伟）